连坐11小时后，30岁女子祸患物化

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久坐，是当前社会最常见的生存口头之一。“打工东说念主”们上班时在电脑前久坐一天，回家了又边吃外卖边看视频链接久坐。这一看似平常的行动，其实危害庞大！

据媒体报说念，本年夏天，广东又名30岁女士乘坐约11小时飞机后我晕送医，因出现肺栓塞祸患离世。本年2月，一23岁男生辘集数周每天久坐超8小时赶论文，左下肢肿胀、痛苦，被会诊为左侧股静脉、腘静脉血栓酿成。旧年，一25岁须眉每天坐着玩游戏，一玩便是6到8个小时，有天倏得出现腰背部和臀部痛苦，被会诊为椎间盘杰出症，且病情还是发达到需要手术的阶段。

不啻血栓、腰椎病等显性效力，频年相关发现，久坐会增增多种慢性疾病的风险，还会影响大脑功能、增加抑郁风险。

❓若何算久坐

一天中除了就寝除外的透露本领，长本领处于坐姿、斜躺或平躺气象，且能量破钞≤1.5代谢当量，每天累计杰出8小时、一周内杰出5天，或辘集静坐2小时不动掸。

胁迫1️⃣

中枢肌群永远“歇工”，腰背肌代偿劳损

缺欠受限、痛苦、加快退化

胁迫2️⃣

腰椎间盘杰出，骨密度流失

胁迫3️⃣

酿成血栓，导致下肢深静脉血栓酿成（DVT）、肺栓塞（PE）

心血管疾病风险增加

胁迫4️⃣

加快变胖，“三高”警告，糖尿病风险增加

胁迫5️⃣

消化不良，反流性灼伤，便秘，痔疮，消化病风险增加

胁迫6️⃣

影响生殖健康

胁迫7️⃣

影响大脑学习和追念功能区，增加阿尔茨海默病风险，增加抑郁风险

若何办？➡️ 就现在！别坐着了！每半小时站起来动动！

💼 办公室场景

主动打断静坐：起身倒水、遥看（怕健忘可设闹钟），有要求可使用能诊疗高度的办公桌，轮流坐站

工间微引导：抖腿、踮脚、抬腿、靠墙下蹲、拉伸作为

✈️资料差旅场景

每1小时行径下肢，足量饮水，高危东说念主群提前策划大夫

🏃救援决策：多引导

相关涌现，淌若将久坐用等量轻度、中度、剧烈躯壳行径代替时，可鉴别缩短4、6、10种常见慢性病的发生风险

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